Tiết lộ lịch làm việc của dạ dày mà bạn không ngờ tới
( 30-10-2018 - 03:48 PM ) - Lượt xem: 9589
Người ta vẫn thường nói, cách chăm sóc dạ dày tốt nhất chính là 3 phần điều trị, 7 phần nuôi dưỡng. Đó là điều hoàn toàn đúng đắn và nếu để dạ dày làm việc theo đúng lịch trình
Nếu như lịch ăn uống của bạn thường cố định với ba bữa sáng-trưa-tối thì dạ dày cũng có lịch làm việc cố định. Nếu biết cách tuân thủ theo đúng lịch làm việc của dạ dày thì bạn sẽ không còn lo lắng về bất cứ bệnh tật nào về dạ dày
Người ta vẫn thường nói, cách chăm sóc dạ dày tốt nhất chính là 3 phần điều trị, 7 phần nuôi dưỡng. Đó là điều hoàn toàn đúng đắn và nếu để dạ dày làm việc theo đúng lịch trình, không những phòng ngừa được bệnh tật mà còn là cách chăm sóc, bảo vệ dạ dày tốt hơn cả nước.
Dưới đây là lịch trình làm việc của dạ dày mà bạn cần biết
7 giờ: Tập thể dục buổi sáng, uống nước ấm để tránh nhiễm lạnh
Cơ thể luôn cần được cung cấp nước để huy trì hoạt động sống. Sau một thêm không được bổ sung nước, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể ngay từ lúc thức giấc giúp làm ấm bụng, cơ thể. Đồng thời nước di chuyển đến mọi ngóc ngách của các cơ quan nội tạng, làm tỉnh giác quan.
Vào thời điểm từ giữa đêm đến sáng sớm, đây là thời điểm cơ thể và dạ dày rất rễ bị cảm lạnh.
Do dạ dày được bao bọc bởi thành bụng với 1 lớp da mỏng che quanh dạ dày, nên rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy trước khi ngủ dậy nên uống một cốc nước ấm và tập dục buổi sáng, nhất là vào mùa lạnh, bạn nên chú ý mặc đồ kín vùng bụng để đảm bảo dạ dày luôn được bảo vệ ấm áp.
7 giờ 30- 8 giờ: Ăn sáng bằng món ấm, tuyệt đối không được nhịn ăn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịn ăn sáng khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ể oải, có nguy cơ gây ra khoảng 11,7% các bệnh về gan, mật và 36% bệnh dạ dày.
Một bữa sáng lành mạnh, tốt cho cơ thể và dạ dày bao gồm có thành phần dinh dưỡng từ sữa, thịt, ngũ cốc, đậu và chút hoa quả, rau xanh.
Bên cạnh đó, bữa ăn sáng không nên ăn đồ chau cay, gây kích thích dạ dày mạnh sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày
9 giờ 30 – 10 giờ: Đứng dậy đi lại một chút
Vào thời điểm này, hãy dừng công việc và vận động cơ thể, đi lại một chút, có thể uống thêm nước, ăn trái cây để bổ sung nước và vitamin, tích lũy huyết dịch, tăng cường tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chấy, thư giãn tinh thần
11 giờ 30 – 12 giờ: Uống canh trước khi ăn trưa, bổ sung protein
Vào bữa ăn trưa, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đậu nành…thêm rau xanh và nên uống canh nước khi ăn vì nếu ăn quá nhiều món khô cứng vào đầu bữa sẽ khiến dạ dày cảm thấy khó chịu, nặng nề
Khi ăn canh, đảm bảo dạ dày hoạt động trơn tru, sẵn sàng tiếp đón thức ăn được đưa xuống, giúp cân bằng hoạt động tiêu hóa, tiết dịch tốt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày
Trên thực tế, nhiều người vẫn có thói quen ăn cơm chan canh, đây là thói quen không tốt, bởi khi ăn cơm chan canh thì cơm sẽ không được nhai kỹ, trực tiếp đưa xuống dạ dày làm khiến dạ dày làm việc vất vả hơn
13 giờ: Nghỉ trưa 30 phút để tiêu hóa
Đây là thời gian bạn cần nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn, cho não, hệ tuần hoàn, huyết dịch nghỉ ngơi.
Bạn có thể ngồi thẳng lưng, tựa đầu vào ghế để ngủ. Tránh nằm ngủ trên bàn, cúi gập người vì gây bất lợi cho dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa
15 giờ: Ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng
Nguyên tắc ăn tối đúng nhất là ăn khoảng 70-80% không nên ăn quá no. Không nên ăn cùng lúc quá nhiều thức ăn, tạo áp lực không đáng có cho dạ dày.
Tùy thuộc vào từng chế độ ăn của buổi trưa mà bạn có thể xem xét có nên ăn thêm vào thời gian này hay không, bởi với những bữa ăn nhiều chất béo sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, nếu ăn vào thời điểm này sẽ khiến dạ dày căng tức, tạo áp lực lớn.
19 giờ: Ăn bữa tối, hoạt động đi lại nhẹ nhàng
Đây là thời điểm thích hợp để ăn vì bạn nên nhớ nên đi ngủ sau bữa ăn từ 3-4 tiếng.
Sau khi ăn bạn cũng nên đi lại nhẹ nhàng, ngồi yên để dạ dày tiếp tục hoạt động tiêu hóa thức ăn
Đứng thẳng lên sau bữa ăn sẽ giúp chp dạ dày sẽ dễ dàng co bóp, không làm trào ngược thức ăn lên thực quản, làm giảm các triệu chứng đau.
Sau khi ăn trong vòng 30 phút tuyệt đối không chạy nhảy, vận động mạnh hay tập thể thao để đảm bảo an toàn cho dạ dày.